El magnesio es un mineral esencial para el organismo humano. Es necesario para la
formación de los huesos, las proteínas y los ácidos grasos, la producción
de células nuevas, la activación de las
vitaminas del complejo B, la relajación muscular, la coagulación de la sangre y
la formación de trifosfato de adenosina (ATP; la energía que utiliza el organismo).
También se necesita magnesio para que la insulina se secrete y actúe.
Se utiliza en relación con lo siguiente (consulte la inquietud de salud particular para obtener información
completa):
¿Dónde se encuentra?
Las nueces y los granos son alimentos ricos en magnesio. Los frijoles, las verduras de
color verde oscuro, el pescado y la carne también contienen cantidades importantes.
¿Cuál es la dosis usual?
- La mayoría de la gente no consume suficiente magnesio en la dieta.
- Muchos nutriólogos recomiendan tomar 250–350 mg al día de magnesio
suplementario para los adultos.
¿Existen efectos secundarios o contraindicaciones?
Los comentarios de esta sección se refieren exclusivamente al uso de magnesio oral. No
se tratan los efectos del magnesio intravenoso.
- El consumo excesivo de magnesio suele producir
diarrea. Esto le ocurre a algunas personas con cantidades desde 350–500 mg al
día. Los problemas más graves se pueden producir con un consumo excesivo de magnesio
procedente de laxantes que lo contengan; sin embargo, es poco probable que las cantidades de
magnesio presentes en los suplementos nutricionales causen este tipo de problemas.
- Las personas con enfermedad renal no deben tomar suplementos de magnesio sin consultar
antes a un médico.
- La vitamina B6 aumenta la cantidad de magnesio que
puede entrar en las células. Por este motivo, estos dos nutrientes se suelen tomar
juntos.
- El magnesio puede competir por la absorción con otros minerales, en particular con el
calcio. Este problema se puede evitar tomando un
suplemento con varios minerales.
¿Existen interacciones con algún
medicamento? Algunos medicamentos pueden interactuar con magnesio. Para su seguridad
consulte las interacciones con fármacos,
para ver una lista de estos medicamentos.
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La información que se presenta en Healthnotes tiene carácter
meramente informativo. Está basada en estudios científicos (ya sea en humanos,
animales o in vitro), en experiencia clínica o en el uso tradicional, como se cita en
cada artículo específico. Los resultados que se mencionan podrían no
presentarse necesariamente en todas las personas. Muchas de las enfermedades que se describen
pueden tratarse también con medicamentos, ya sea que requieran receta o no. En caso de
tener algún problema de salud y antes de utilizar cualquiera de los suplementos o de
hacer algún cambio en los medicamentos que se le hayan recetado, consulte a su
médico o a su farmacéutico. La información está vigente hasta julio de
2004.
La hierba está
respaldada principalmente por el uso tradicional, o bien, la hierba o el suplemento tienen
poco respaldo científico o presentan un beneficio mínimo para la salud.